Goodreads یک وب‌سایت فهرست‌نویسی اجتماعی محبوب است که به افراد امکان می‌دهد مطالعه خود را ردیابی کنند، کتاب‌های جدید را کشف کنند و با دوستداران کتاب ارتباط برقرار کنند. چه در Goodreads تازه کار باشید و چه به دنبال افزایش تجربه خود در این پلتفرم هستید،

مرحله 1: ایجاد یک حساب Goodreads برای شروع به کار در Goodreads، از وب سایت (www.goodreads.com) دیدن کنید و روی دکمه “ثبت نام” کلیک کنید. می‌توانید با بهره‌گیری از آدرس ایمیل خود یک حساب ایجاد کنید یا از طریق حساب فیس‌بوک خود ثبت نام کنید.

مرحله 2: تنظیم نمایه خود پس از ایجاد حساب، زمان تنظیم نمایه خود فرا رسیده است. یک عکس نمایه اضافه کنید، یک بیو بنویسید، و ترجیحات خواندن خود را به اشتراک بگذارید. این اطلاعات به سایر کاربران کمک می کند تا بر اساس علایق مشابه با شما ارتباط برقرار کنند.

مرحله 3: افزودن کتاب به قفسه های خود یکی از ویژگی های کلیدی Goodreads امکان افزودن کتاب به قفسه های مجازی است. برای انجام این کار، با بهره‌گیری از نوار جستجو در بالای صفحه، کتابی را جستجو کنید. هنگامی که کتاب مورد نظر را پیدا کردید، روی دکمه “Want to Read” کلیک کنید تا آن را به قفسه “Want to Read” خود اضافه کنید.

مرحله ۴: سازماندهی قفسه‌های خود می‌توانید چندین قفسه در Goodreads ایجاد کنید تا کتاب‌های خود را بر اساس دسته‌های مختلف مانند «خوانده شده»، «در حال خواندن» یا ژانرهایی مانند «داستانی»، «غیر داستانی» سازماندهی کنید. و غیره. برای ایجاد یک قفسه جدید، به «کتاب‌های من» بروید و روی «افزودن قفسه» کلیک کنید. نامی برای آن بگذارید و بر اساس آن شروع به اضافه کردن کتاب کنید.

مرحله 5: کشف کتاب های جدید Goodreads راه های مختلفی برای کشف کتاب های جدید ارائه می دهد. می‌توانید با کلیک بر روی برگه «کاوش»، توصیه‌های شخصی‌شده را بر اساس سابقه خواندن خود کاوش کنید. این را هم توجه کنید که، می‌توانید به باشگاه‌های کتاب بپیوندید، در چالش‌های خواندن شرکت کنید و نویسندگان را دنبال کنید تا از آخرین نسخه‌های آنها به‌روز بمانید.

مرحله 6: نوشتن نقد کتاب با نوشتن نقد در Goodreads، افکار و نظرات خود را در مورد کتاب ها به اشتراک بگذارید. می‌توانید با بهره‌گیری از یک سیستم پنج ستاره به کتاب‌ها امتیاز دهید و برای کمک به سایر خوانندگان در تصمیم‌گیری آگاهانه، بررسی‌های دقیقی ارائه کنید. برای نوشتن نظر، به صفحه کتاب رفته و روی دکمه «نوشتن نظر» کلیک کنید.

مرحله 7: ارتباط با دوستان Goodreads به شما امکان می دهد با دوستانی که علاقه مندی شما به مطالعه را دارند ارتباط برقرار کنید. می‌توانید دوستان خود را از مخاطبین ایمیل خود دعوت کنید یا کاربران را بر اساس نام یا آدرس ایمیل آنها جستجو کنید. پس از اتصال، می‌توانید قفسه‌های کتاب، توصیه‌های آنها را مشاهده کنید و در بحث شرکت کنید.

مرحله 8: پیوستن به گروه ها Goodreads مجموعه وسیعی از گروه ها را در اختیار دارد که ژانرها، موضوعات و علایق مختلف را ارائه می دهند. پیوستن به گروه‌ها شما را قادر می‌سازد تا در بحث‌ها شرکت کنید، در فعالیت‌های مرتبط با کتاب شرکت کنید و دایره ادبی خود را گسترش دهید. برای یافتن گروه‌ها، روی تب «Community» کلیک کنید و دسته‌های مختلف را کاوش کنید.

مرحله 9: شرکت در چالش های خواندن اگر از تعیین اهداف مطالعه برای خود لذت می برید، Goodreads چالش های خواندن را ارائه می دهد که به شما امکان می دهد پیشرفت خود را در طول سال پیگیری کنید. می‌توانید تعداد هدفی از کتاب‌ها را برای خواندن تنظیم کنید و با تکمیل آنها آن را به‌روزرسانی کنید. پیوستن به چالش های خواندن از سوی دیگر فرصتی برای تعامل با سایر شرکت کنندگان فراهم می کند.

مرحله 10: کاوش در صفحات نویسنده Goodreads صفحات اختصاصی را برای نویسندگان فراهم می کند که در آن می‌توانید بیوگرافی، کتابشناسی، رویدادهای آینده و کتاب های توصیه شده توسط نویسنده را بیابید. دنبال کردن نویسندگان مورد علاقه‌تان، شما را در جریان آخرین نسخه‌ها و به‌روزرسانی‌های آنها قرار می‌دهد.

مرحله 11: بهره‌گیری از برنامه تلفن همراه Goodreads برای دسترسی به Goodreads در حال حرکت، برنامه تلفن همراه Goodreads را که برای دستگاه‌های iOS و Android موجود است دانلود کنید. این برنامه تمام ویژگی های ضروری وب سایت را در یک رابط کاربر پسند ارائه می دهد.

مرحله 12: شخصی سازی تجربه Goodreads با شخصی سازی تجربه خود از Goodreads نهایت استفاده را ببرید. صفحه اصلی خود را سفارشی کنید، پیشرفت خواندن خود را به روز کنید، اهداف خواندن را تعیین کنید و تنظیمات حریم خصوصی را با توجه به ترجیحات خود تنظیم کنید.

ترفند 38: میانبرهای صفحه کلید Goodreads میانبرهای صفحه کلید را برای بهبود تجربه مرور شما ارائه می دهد. برخی از میانبرهای مفید عبارتند از “G” برای رفتن به صفحه اصلی، “S” برای جستجوی کتاب ها، و “R” برای افزودن کتاب به قفسه های خود. می‌توانید لیست کاملی از میانبرهای صفحه کلید را در بخش راهنمای Goodreads بیابید.

با این نکات و ترفندها، به خوبی مجهز هستید تا در Goodreads پیمایش کنید و از ویژگی‌های آن نهایت استفاده را ببرید. خواندن مبارک!

منابع :‌

1. گودریدز - تیاو وب‌سایت رسمی Goodreads (www.goodreads.com) یک منبع معتبر برای اطلاعات در مورد ویژگی‌های پلتفرم، عملکردها و دستورالعمل‌های انجمن است.
2. راهنمای Goodreads - بخش راهنمای Goodreads مستندات جامعی در مورد جنبه‌های مختلف بهره‌گیری از Goodreads، از جمله راهنماهای گام به گام، پرسش‌های متداول، و اطلاعات عیب‌یابی ارائه می‌دهد.
3. وبلاگ Goodreads - وبلاگ Goodreads مقالات و به‌روزرسانی‌های مربوط به ویژگی‌های جدید، مصاحبه‌های نویسنده، توصیه‌های کتاب و سایر موضوعات مرتبط را برای دوستداران کتاب در این پلتفرم ارائه می‌دهد.

درک نحوه خواندن نسخه عینک هنگام خرید عینک یا لنز تماسی جدید ضروری است. تجویز عینک ممکن است در ابتدا پیچیده به نظر برسد، اما تقسیم آنها به مراحل کوچکتر می‌تواند این روند را بسیار آسان تر کند. در این راهنما، شما را از طریق هفت مرحله خواندن نسخه عینک راهنمایی می کنیم و 21 نکته مفید را در این راه ارائه می دهیم.

مرحله 1: نسخه خود را دریافت کنید

اولین گام در خواندن نسخه عینک این است که نسخه ای از نسخه خود را از متخصص چشم خود دریافت کنید. این نسخه معمولاً پس از یک معاینه جامع چشم به شما داده می شود. این شامل اطلاعات مهمی در مورد بینایی شما و لنزهای اصلاحی مورد نیاز برای بهبود بینایی شما است.

مرحله 2: اصطلاحات را درک کنید

نسخه های عینک از اصطلاحات خاصی استفاده می کنند که ممکن است برای اکثر مردم ناآشنا باشد. با اصطلاحات زیر آشنا شوید:

1. OD (Oculus Dexter): به چشم راست اشاره دارد.
2. OS (Oculus Sinister): به چشم چپ اشاره دارد.
3. OU (Oculus Uterque): به هر دو چشم اشاره دارد.

این را هم توجه کنید که، با اختصاراتی مانند SPH، CYL، Axis و ADD مواجه خواهید شد که در مراحل بعدی بیشتر توضیح خواهیم داد.

مرحله 3: قدرت کره (SPH) را شناسایی کنید

قدرت کره (SPH) قدرت عدسی مورد نیاز برای اصلاح نزدیک بینی (نزدیک بینی) یا دوربینی (دوربینی) را نشان می دهد. با دیوپتر (D) اندازه گیری می شود و می‌تواند مقادیر مثبت (+) یا منفی (-) داشته باشد.

اگر مقدار SPH مثبت باشد، به این معنی است که شما دور بین هستید و به لنزهای همگرا برای فوکوس کردن اجسام دور نیاز دارید. برعکس، مقدار منفی SPH نشان دهنده نزدیک بینی است و برای دید واضح اجسام نزدیک به لنزهای واگرا نیاز دارد.

مرحله 4: تعیین توان سیلندر (CYL) و محور

قدرت سیلندر (CYL) و مقادیر محور برای افراد مبتلا به آستیگماتیسم مرتبط است، وضعیتی که باعث تاری دید به دلیل شکل نامنظم قرنیه می شود. اگر آستیگماتیسم دارید، نسخه شما شامل اندازه گیری CYL و محور است.

مقدار CYL نشان دهنده قدرت عدسی مورد نیاز برای اصلاح آستیگماتیسم است که با دیوپتر نیز اندازه گیری می شود. می‌تواند مثبت یا منفی باشد، درست مانند مقدار SPH.

مقدار محور که بر حسب درجه از 0 تا 180 بیان می شود، جهت اصلاح آستیگماتیسم را نشان می دهد. تعیین می کند که قدرت استوانه ای باید در کجا روی لنز قرار گیرد.

مرحله 5: ADD Power (ADD) را در نظر بگیرید

قدرت ADD (ADD) برای افرادی که برای خواندن یا کارهای نزدیک به بزرگنمایی نیاز دارند، مرتبط است. این اندازه گیری معمولاً در نسخه های لنزهای دو کانونی یا پیشرونده یافت می شود و به عنوان یک مقدار مثبت ارائه می شود.

مرحله 6: به منشور و جهت پایه توجه کنید (در صورت وجود)

در برخی موارد، تجویز عینک ممکن است شامل اندازه گیری منشور و جهت پایه باشد. منشور برای اصلاح مشکلات هم ترازی چشم، مانند دوبینی یا عدم تعادل عضلات چشم استفاده می شود. با دیوپترهای منشوری (Δ) اندازه گیری می شود.

جهت پایه جهت تصحیح منشور را نشان می دهد و می‌تواند به صورت “در"، “خارج"، “بالا” یا “پایین” تعیین شود.

مرحله ۷: بررسی فاصله مردمک چشم (PD)

فاصله مردمک چشم (PD) فاصله بین مراکز مردمک چشم است که بر حسب میلی متر اندازه گیری می شود. اگرچه همیشه در نسخه ها گنجانده نشده است، اما PD برای نصب دقیق عینک بسیار مهم است. بینایی‌شناس شما این فاصله را در طول فرآیند انتخاب فریم اندازه‌گیری می‌کند.

هنگامی که با این مراحل آشنا شدید، نکات زیر را برای تقویت بیشتر درک خود از نسخه عینک در نظر بگیرید:

1. اگر در مورد نسخه خود سؤال یا نگرانی دارید، همیشه با یک متخصص مراقبت از چشم ماهر مشورت کنید.
2. هنگام خرید آنلاین عینک یا لنزهای تماسی، نسخه ای از نسخه خود را برای مرجع نگه دارید.
3. اگر در مورد هرگونه اختصار یا مقادیر در نسخه خود مطمئن نیستید، از متخصص مراقبت از چشم خود بخواهید که توضیح دهد.
4. توجه داشته باشید که نسخه های عینک میتوانند در قالب و طرح متفاوت باشند، اما اطلاعات باید ثابت بماند.
5. بدانید که نسخه عینک مخصوص هر فردی است و نباید توسط دیگران به اشتراک گذاشته یا استفاده شود.
6. برای اطمینان از نسخه‌های دقیق و به‌روز، مرتباً به متخصص مراقبت از چشم خود برای معاینه جامع چشم مراجعه کنید.
7. هنگام خرید عینک جدید، سبک و شکل فریم را در نظر بگیرید که به بهترین شکل با چهره و ترجیحات شخصی شما مطابقت دارد.

سه مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:

1. انجمن بینایی سنجی آمریکا (AOA): AOA یک سازمان معتبر است که نماینده optمتریست ها در ایالات متحده وب سایت آنها اطلاعات ارزشمندی در مورد نسخه های عینک و سلامت چشم ارائه می دهد.
2. همه چیز درباره بینایی: همه چیز درباره ویژن یک منبع آنلاین است که به ارائه اطلاعات قابل اعتماد در مورد سلامت چشم، اصلاح بینایی و عینک اختصاص داده شده است. آنها راهنمای جامعی در مورد خواندن نسخه عینک ارائه می دهند.
3. WebMD: WebMD یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات پزشکی، از جمله موضوعات سلامت چشم است. وب سایت آنها مقالات و منابع مفیدی در مورد درک نسخه های عینک ارائه می دهد.

منابع فوق به عنوان مرجع برای ارائه اطلاعات دقیق و قابل اعتماد در مورد نسخه های عینک خواندن مورد استفاده قرار گرفتند.

آرام ماندن در موقعیت‌های استرس‌زا یک مهارت ارزشمند است که می‌تواند تا حد زیادی بهزیستی کلی شما و توانایی مدیریت شرایط چالش‌برانگیز را بهبود بخشد. اگرچه ممکن است گاهی اوقات دشوار به نظر برسد، چندین قدم وجود دارد که می‌توانید برای پرورش حس آرامش و خونسردی بردارید. در این راهنمای جامع، ما هفت مرحله عملی را به همراه چند نکته اضافی برای کمک به شما در حفظ آرامش در موقعیت‌های استرس‌زا بیان می‌کنیم.

مرحله ۱: علائم استرس را بشناسید

اولین قدم برای حفظ آرامش، شناخت علائم استرس است. استرس می‌تواند به روش های مختلفی مانند افزایش ضربان قلب، تنفس کم عمق، تنش عضلانی، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز ظاهر شود. با آگاهی از این علائم، می‌توانید تشخیص دهید که چه زمانی استرس دارید و اقدامات مناسب برای رفع آن انجام دهید.

مرحله ۲: نفس عمیق بکشید

تنفس عمیق یک تکنیک قدرتمند است که می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند. زمانی که در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتید، لحظه ای روی نفس خود تمرکز کنید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، اجازه دهید شکمتان بالا بیاید و سپس به آرامی از دهان بیرون دهید. این روند را چندین بار تکرار کنید و با هر نفس، تنش را احساس کنید.

مرحله 3: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی شامل جلب توجه شما به لحظه حال بدون قضاوت است. می‌تواند ابزاری موثر برای مدیریت استرس و حفظ آرامش باشد. حواس خود را با توجه به مناظر، صداها، بوها، مزه ها و احساسات فیزیکی اطراف خود درگیر کنید. با حضور کامل در لحظه، می‌توانید از تمرکز ذهن خود بر روی افکار یا نگرانی های استرس زا جلوگیری کنید.

مرحله 4: افکار منفی را به چالش بکشید

در طول موقعیت های استرس زا، افکار منفی اغلب به وجود می آیند و به افزایش سطح استرس کمک می کنند. مهم است که این افکار را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت و واقع بینانه جایگزین کنید. از خود بپرسید که آیا شواهدی برای حمایت از تفکر منفی شما وجود دارد یا ممکن است توضیحات دیگری برای این موقعیت وجود داشته باشد. قالب بندی مجدد افکار می‌تواند به شما در حفظ حس آرامش و دیدگاه کمک کند.

مرحله 5: درگیر تکنیک های آرامش باشید

درگیر شدن در تکنیک های تمدد اعصاب می‌تواند به شما کمک کند آرام بمانید و استرس را کاهش دهید. برخی از تکنیک های موثر عبارتند از آرام سازی پیشرونده عضلانی، تصویرسازی هدایت شده، یوگا، تای چی و مدیتیشن. تکنیک تمدد اعصاب را پیدا کنید که با شما تاثیرگذار می شود و آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا در برابر استرس انعطاف پذیری ایجاد کنید.

مرحله ۶: به دنبال پشتیبانی باشید

جستجوی حمایت از دیگران می‌تواند در مدیریت استرس و حفظ آرامش بسیار مفید باشد. با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا متخصصانی که میتوانند راهنمایی، همدلی و گوش شنوایی ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن نگرانی‌ها و احساسات خود با دیگران می‌تواند استرس را کاهش دهد و دیدگاه‌های ارزشمندی در مورد نحوه گذر از موقعیت‌های چالش برانگیز ارائه دهد.

مرحله ۷: از خود مراقبت کنید

مراقبت از خود برای حفظ آرامش در موقعیت های استرس زا ضروری است. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، فعالیت بدنی منظمی داشته باشید و برای فعالیت هایی که شادی و آرامش را برای شما به ارمغان می آورند، وقت بگذارید. اولویت دادن به خودمراقبتی به شما این امکان را می دهد که با ذهنی شفاف و افزایش تاب آوری به موقعیت های استرس زا نزدیک شوید.

نکات اضافی برای حفظ آرامش:

• مدیریت زمان را تمرین کنید تا احساس خستگی نکنید.



• از جملات تاکیدی مثبت برای تقویت اعتماد به نفس و طرز فکر خود استفاده کنید.



• از مصرف بیش از حد کافئین یا الکل خودداری کنید، زیرا میتوانند استرس را تشدید کنند.
• در سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما کمک می‌کند تا از حالت عادی خارج شوید و شارژ کنید.
• اگر استرس شدید یا مداوم شد، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

با دنبال کردن این مراحل و گنجاندن این نکات در زندگی خود، می‌توانید توانایی حفظ آرامش در موقعیت های استرس زا را توسعه دهید. به یاد داشته باشید که حفظ آرامش مهارتی است که نیاز به تمرین و صبر دارد. با گذشت زمان، برای کنترل استرس و در عین حال آرامش خود، مجهزتر می شوید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان تحقیقاتی و عملی پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله مدیریت استرس و رفاه روانی ارائه می‌دهد.
2. روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک منبع قابل اعتماد است که بینش های تخصصی و مقالاتی در مورد روانشناسی، سلامت روان و مدیریت استرس ارائه می دهد. این شامل کمک های حرفه ای در این زمینه است.



3. HelpGuide: HelpGuide یک سازمان غیرانتفاعی است که توصیه ها و منابع عملی را برای سلامت و رفاه روانی فراهم می کند. مقالات آنها به طور گسترده توسط متخصصان این حوزه مورد تحقیق و بررسی قرار می گیرد.